روشهای کاهش استرس

استرس به واکنش بدن شما به چالش ها و خواسته ها اشاره دارد. استرس می تواند مثبت یا منفی باشد و راه های سالمی برای مقابله با آن وجود دارد. خوب خوابیدن در مدیریت استرس مهم است.

استرس پاسخ بدن به یک چالش یا تقاضا است. همه افراد استرس را تجربه می کنند که می تواند توسط طیف وسیعی از رویدادها، از دردسرهای کوچک روزانه گرفته تا تغییرات عمده مانند طلاق یا از دست دادن شغل، ایجاد شود. پاسخ استرس شامل اجزای فیزیکی مانند ضربان قلب و فشار خون بالا، افکار و باورهای شخصی در مورد رویداد استرس زا، و احساسات، از جمله ترس و خشم است. اگرچه اغلب ما آن را منفی می‌دانیم، اما استرس می‌تواند ناشی از تغییرات مثبت در زندگی شما باشد، مانند ترفیع شغلی یا بچه دار شدن.

استرس هدف مهمی را دنبال می کند – ما را قادر می سازد به سرعت به تهدیدات پاسخ دهیم و از خطر اجتناب کنیم. با این حال، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس ممکن است منجر به مشکلات سلامت روان (به عنوان مثال، اضطراب و افسردگی) یا افزایش مشکلات سلامت جسمی شود. تعداد زیادی از تحقیقات نشان می دهد که افزایش سطح استرس در توانایی شما برای مقابله با بیماری های جسمی اختلال ایجاد می کند. در حالی که هیچ کس نمی تواند از همه استرس جلوگیری کند، شما می توانید برای مدیریت آن به روش های سالمی که پتانسیل شما را برای بهبودی افزایش می دهد، تلاش کنید.

روشهای کاهش استرس

برای بهبود سلامتی خود بخورید و بنوشید. برخی از افراد سعی می کنند با نوشیدن الکل یا خوردن بیش از حد استرس را کاهش دهند. این اقدامات ممکن است در لحظه به نظر کمک کنند، اما در واقع ممکن است در درازمدت به استرس اضافه کنند. کافئین همچنین می تواند اثرات استرس را ترکیب کند. مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به مبارزه با استرس کمک کند.

به طور منظم ورزش کنید. نشان داده شده است که ورزش علاوه بر فواید سلامت جسمانی، یکی از موثرترین روشهای کاهش استرس است. ورزش های هوازی غیر رقابتی، تقویت با وزنه یا فعالیت های حرکتی مانند یوگا یا تای چی را در نظر بگیرید و اهداف معقولی برای خود تعیین کنید. نشان داده شده است که ورزش هوازی باعث ترشح اندورفین می شود، مواد طبیعی که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و نگرش مثبتی داشته باشید.

مصرف تنباکو و محصولات نیکوتینی را متوقف کنید. افرادی که از نیکوتین استفاده می کنند اغلب از آن به عنوان یک کاهش دهنده استرس یاد می کنند. با این حال، نیکوتین در واقع با افزایش برانگیختگی فیزیکی و کاهش جریان خون و تنفس، استرس بیشتری بر بدن وارد می کند.

تکنیک های تمدد اعصاب را مطالعه و تمرین کنید. وقت گذاشتن برای استراحت هر روز به مدیریت استرس و محافظت از بدن در برابر اثرات استرس کمک می کند و یکی از روشهای کاهش استرس است. شما می توانید از تکنیک های مختلفی مانند تنفس عمیق، تصویرسازی، آرام سازی پیشرونده عضلانی و مدیتیشن ذهن آگاهی انتخاب کنید. بسیاری از برنامه های آنلاین و تلفن های هوشمند وجود دارند که در مورد این تکنیک ها راهنمایی می کنند. اگرچه برخی مستلزم هزینه های خرید هستند، بسیاری از آنها به صورت رایگان در دسترس هستند.

محرک های استرس زا را کاهش دهید. اگر شما مانند اکثر مردم هستید، ممکن است زندگی شما پر از خواسته های بسیار زیاد و زمان بسیار کم باشد. در بیشتر موارد، این خواسته ها خواسته هایی هستند که ما انتخاب کرده ایم. می‌توانید با تمرین مهارت‌های مدیریت زمان، مانند درخواست کمک در زمان مناسب، تعیین اولویت‌ها، سرعت دادن به خودتان و رزرو وقت برای مراقبت از خود، زمان آزاد کنید.

اهداف و انتظارات واقع بینانه را تعیین کنید. اگر متوجه شوید که نمی‌توانید به یکباره در همه چیز 100% موفق باشید. مراقب چیزهایی باشید که می توانید کنترل کنید و روی پذیرش چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید کار کنید.

به خودتان استراحت بدهید. وقتی احساس می‌کنید خسته هستید، کارهایی را که خوب انجام می‌دهید به خودتان یادآوری کنید. یک حس سالم از عزت نفس داشته باشید.به زمان و انرژی خود «نه» بگویید که استرس زیادی به شما وارد می کند. همیشه مجبور نیستید انتظارات دیگران را برآورده کنید.

کلمات مرتبط :

راههای کاهش استرس – روشهای کاهش استرس – درمان استرس – کنترل استرس – بهترین مرکز روانشناسی در غرب تهران – بهترین کلینیک مشاوره روانشناسی در جنت آباد