انواع اختلال خواب
اختلالات خواب شرایط پزشکی هستند که بر کیفیت و مدت خواب شما تأثیر می گذارد. کم خوابی که آنها ایجاد می کنند می تواند تأثیر زیادی بر عملکرد روزانه، کیفیت زندگی و سلامت کلی شما داشته باشد.
انواع مختلفی از اختلالات خواب وجود دارد، و دانستن علائم هر کدام می تواند به شما و درمانگر کمک کند تا بفهمید چه چیزی باعث می شود همیشه خسته باشید و مهمتر از همه در مورد آن چه باید کرد.
چهار نوع اصلی اختلال خواب عبارتند از:
- مشکلات به خواب رفتن و ماندن در خواب
- مشکلات بیدار ماندن
- مشکلات در حفظ برنامه منظم خواب و بیداری
- رفتارهای غیرعادی هنگام خواب
برخی از شایع ترین اختلالات خواب عبارتند از:
- بیخوابی
- خروپف و آپنه خواب
- پاراسومنیا
- سندرم پاهای بی قرار
سایر شرایطی که در آن اختلالات خواب و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز به طور برجسته ظاهر می شوند عبارتند از:
- سندرم خستگی مزمن
- فیبرومیالژیا
- اختلال عاطفی فصلی (SAD)
- حرکات دوره ای اندام خواب
- اختلالات شبانه روزی
- نارکولپسی
اختلالات خواب ممکن است ناشی از عوامل فیزیکی یا روانی باشد. به نوبه خود نیز می توانند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر منفی بگذارند
چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟
- استعداد ژنتیکی
- عوامل سبک زندگی مانند نوبت کاری، سفرهای مکرر یا برنامه های نامنظم
- مشکلات خلقی، مانند اضطراب یا افسردگی
- عوامل غذایی، از جمله کافئین یا الکل بیش از حد
- اضافه وزن یا چاق بودن
- شرایط پزشکی، از جمله درد، افسردگی و بیماری قلبی
- داروهای خاص
- افزایش سن
انواع اختلال خواب
بیخوابی
بی خوابی شایع ترین اختلال خواب است که حدود 10 درصد از بزرگسالان با آن مشکل مزمن دارند و بین 30 تا 40 درصد هر از چند گاهی با آن دست و پنجه نرم می کنند. این وضعیت باعث می شود نتوانید به اندازه کافی بخوابید و احساس آرامش کنید و خمیازه بکشید. تمام روز.
بی خوابی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. برخی از افراد در به خواب رفتن مشکل دارند که به این صورت تعریف می شود که بیش از 20 تا 30 دقیقه قبل از چرت زدن در رختخواب بگذرانند. برخی دیگر مکرراً از خواب بیدار می شوند یا ساعت ها خیلی زود بیدار می شوند و نمی توانند دوباره بخوابند. برخی افراد ترکیبی از انواع مختلف دارند.
بی خوابی می تواند حاد (کوتاه مدت) یا مزمن (دراز مدت) باشد. اگر مشکل شما حداقل سه شب در هفته به مدت حداقل سه ماه رخ دهد، می توان بی خوابی مزمن را تشخیص داد.
درمان های موثر برای بسیاری از انواع بی خوابی عبارتند از:
- آموزش بهداشت خواب برای القای عادات خوب/ اصلاح عادات بد
- درمان شناختی- رفتاری برای بی خوابی (CBTI)
- استفاده کوتاه مدت از قرص های خواب آور، از جمله داروهای آرام بخش ، خواب آور، داروهای ضد افسردگی و آنتی هیستامین ها
خروپف و آپنه خواب
خروپف ممکن است بی ضرر به نظر برسد، به جز بیدار نگه داشتن همسرتان در رختخواب. با این حال، شما خروپف می کنید زیرا گلوی شما در حال بسته شدن در هنگام خواب است. اگر به اندازه کافی بد باشد که تنفس را برای چند ثانیه قطع کنید، آنگاه خروپف به آپنه خواب تبدیل می شود – آپنه خواب، که یک وضعیت پزشکی مزمن و بالقوه جدی است.
با آپنه خواب، ممکن است چندین بار در ساعت به مدت 10 ثانیه یا بیشتر در یک زمان تنفس را متوقف کنید. این باعث می شود سطح اکسیژن در خون شما پایین بیاید و وقتی بدن شما آن را احساس کند، شما را از خواب عمیق بیرون می کشد تا دوباره نفس بکشید.
قطع تنفس یا آپنه می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
آپنه انسدادی خواب (OSA)، وضعیتی که در آن انسداد راه هوایی فوقانی تنفس را مختل می کند.
آپنه خواب مرکزی (CSA)، یک بیماری جدی ناشی از اختلال عملکرد مغز است
اثرات آپنه خواب می تواند باعث ایجاد و بدتر شدن سایر شرایط پزشکی، از جمله فشار خون بالا، نارسایی قلبی، و دیابت شود.7 با گذشت زمان، همچنین می تواند منجر به خطر عواقب جدی مانند حمله قلبی یا نارسایی قلبی، سکته مغزی و مرگ ناگهانی شود.
آپنه خواب معمولاً با یک مطالعه خواب که پلی سومنوگرافی نیز نامیده می شود، تشخیص داده می شود. خبر خوب این است که درمان های موثری وجود دارد.
- دستگاه‌های دندانپزشکی یا دستگاه‌های دهانی که فک و زبان را به جلو می‌کشند تا نتوانند راه‌های هوایی را مسدود کنند.
- کمک های خواب موضعی که شما را از غلتیدن به پشت باز می دارد
- برداشتن بافت های اضافی گلو با جراحی
- کاهش وزن
- دستگاه کاشته شده برای تحریک عضلات گلو در هنگام خواب
پاراسومنیا
پاراسومنیا یکی از انواع اختلال خواب است که با رفتارهای خواب غیرطبیعی یا رویدادهای فیزیولوژیکی که در مراحل خاصی از خواب رخ می‌دهند مشخص می‌شوند.
فرم های رایج عبارتند از:
- وحشت های خواب
- راه رفتن در خواب
- رابطه جنسی در خواب
- غذا خوردن در خواب
- اختلال رفتاری حرکت سریع چشم (REM).
علت اصلی پاراسومنیا ممکن است یکی دیگر از شرایط خواب مانند آپنه خواب باشد. در آن صورت، درمان بیماری زمینه ای ممکن است رفتار را متوقف کند.
درمان های دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- قطع داروهایی که می تواند باعث آن شود
- اقدامات احتیاطی مانند قفل کردن یا قرار دادن زنگ هشدار روی درها و پنجره ها در صورت راه رفتن در خواب
- روان درمانی
سندرم پاهای بی قرار
سندرم پاهای بی قرار (RLS) یک اختلال حرکتی عصبی است و یکی از انواع اختلال خواب است که با احساسات ناخوشایند در پاها همراه با نیاز به حرکت مشخص می شود.
این احساسات ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درد
- سوزش
- مور مور
- احساس خزیدن چیزی روی پاها
به طور معمول، علائم زمانی ظاهر می شوند که در حال استراحت، خواب یا تلاش برای به خواب رفتن هستید. آنها می توانند به خواب رفتن، شما را از خواب عمیق خارج کنند، یا شما را از خواب بیدار کنند. نتیجه نهایی اغلب فقدان استراحت با کیفیت است.
کمبود آهن، بارداری، چاقی و برخی داروها (از جمله داروها، نیکوتین، الکل و کافئین) و مکمل هایی که می توانند خواب را مختل کنند از جمله عواملی هستند که می توانند در سندرم پاهای بی قرار نقش داشته باشند.
روش های درمان سندرم پاهای بیقرار
- در صورت کمبود آهن، مصرف آهن را از طریق مکمل ها و/یا رژیم غذایی افزایش دهید
- کاهش وزن
- داروها، از جمله عوامل دوپامینرژیک مانند میراپکس (پرامیپکسول) و رکیپ (روپینیرول) و داروهای ضد تشنج مانند لیریکا (پره گابالین)
- در طول دوره ای از پاهای بی قرار، حرکت دادن پاها می تواند به تسکین احساسات کمک کند. کشش، راه رفتن یا مالیدن پاها نیز ممکن است گزینه‌های خوبی باشند.
کلمات مرتبط :
انواع اختلال خواب – مرکز روانشناسی در غرب تهران – کلینیک مشاوره روانشناسی در غرب تهران – کلینیک روانشناسی در جنت آباد – بهترین مرکز مشاوره روانشناسی غرب تهران
