احساس نارضایتی از بدن یک تجربه رایج برای بسیاری از افراد است. دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است شخصی چنین احساسی داشته باشد، از جمله فشار اجتماعی برای انطباق با استانداردهای زیبایی خاص، تجارب گذشته تروما یا سوء استفاده، و مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی.

اگر از بدن خود احساس نارضایتی می کنید، مهم است که به یاد داشته باشید که تنها نیستید و منابعی برای کمک به شما وجود دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است در نظر بگیرید:

با کسی صحبت کنید: صحبت با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان مانند روانشناس یا روانپزشک در مورد احساس خود را در نظر بگیرید. گاهی اوقات فقط صحبت کردن در مورد احساساتمان می تواند به ما کمک کند دیدگاهی پیدا کنیم و کمتر احساس تنهایی کنیم.

روی کارهایی که بدنتان می تواند انجام دهد تمرکز کنید: به جای تمرکز بر ظاهر بدنتان، سعی کنید روی کارهایی که می تواند انجام دهد تمرکز کنید. شاید انعطاف پذیری یا استقامت خوبی داشته باشید. 

مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقبت از بدن می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به آن داشته باشید. این ممکن است به معنای خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم یا درگیر شدن در فعالیت هایی باشد که شما را شاد می کند.

افکار منفی را به چالش بکشید: وقتی متوجه شدید که افکار منفی در مورد بدن خود دارید، سعی کنید آنها را به چالش بکشید. از خود بپرسید که آیا آنها واقعاً درست هستند یا خیر، و سعی کنید آنها را اصلاح کنید.

علائم احساس نارضایتی از بدن

نارضایتی از بدن می تواند به طرق مختلف ظاهر شود، هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی. در اینجا برخی از علائم رایج نارضایتی از بدن وجود دارد:

• خودگویی منفی: مدام از بدن و ظاهر خود انتقاد می کنید و از ظاهر خود ناراضی هستید.
• اجتناب از موقعیت های اجتماعی: احساس خودآگاهی و اجتناب از موقعیت های اجتماعی به دلیل نگرانی در مورد ظاهر خود.
• نظافت یا اصلاح بیش از حد: صرف زمان و انرژی زیادی برای “رفع” نقص های درک شده در ظاهر خود، مانند بررسی مداوم انعکاس خود یا صرف ساعت ها برای آماده شدن.
• اختلال در غذا خوردن: خوردن زیاد یا کم، یا داشتن رابطه ناسالم با غذا.
• ورزش اجباری: ورزش بیش از حد یا به گونه ای که احساس تنبیه یا اجباری داشته باشد.
• انزوا: کناره گیری از دوستان و خانواده یا اجتناب از فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.

اگر هر یک از این علائم را دارید، مهم است که با کسی صحبت کنید و کمک بگیرید. نارضایتی از بدن می تواند عواقب جدی هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روان داشته باشد و مهم است که در اسرع وقت به این مسائل رسیدگی شود.

بیشتر بخوانید : کمال گرایی

دلایل احساس نارضایتی از بدن

دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است فردی از بدن خود احساس نارضایتی کند. در اینجا چند دلیل رایج وجود دارد:

فشار اجتماعی: ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که تاکید زیادی بر ظاهر ظاهری دارد و معمولاً استانداردهای زیبایی بسیار محدودی وجود دارد که افراد برای انطباق با آن‌ ها تحت فشار هستند. این فشار می تواند از منابع مختلف، از جمله رسانه ها، همسالان و اعضای خانواده باشد.

تجارب گذشته: افرادی که ضربه روحی یا بدرفتاری را تجربه کرده اند ممکن است در بدن خود احساس ناراحتی کنند و ممکن است با برخی از قسمت های بدن یا احساسات فیزیکی ارتباط منفی داشته باشند.

مسائل مربوط به سلامت روان: مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات خوردن همگی می توانند به نارضایتی بدن کمک کنند.

مسائل مربوط به سلامت جسمانی: افرادی که درد یا بیماری مزمن را تجربه می کنند ممکن است نسبت به بدن خود و محدودیت هایی که شرایط به آنها تحمیل می کند احساس ناامیدی کنند.

تغییرات زندگی: تغییرات عمده زندگی مانند بارداری، افزایش سن، افزایش یا کاهش وزن، همگی می توانند به احساس نارضایتی از بدن کمک کنند.

بیشتر بخوانید : رفتارهای اجباری

روشهای درمان

بسته به علل زمینه ای و نیازهای فرد، رویکردهای مختلفی برای درمان نارضایتی از بدن وجود دارد. در اینجا چند گزینه درمانی رایج وجود دارد:

درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT نوعی درمان است که بر تغییر الگوهای فکری و رفتارهای منفی تمرکز دارد. در زمینه احساس نارضایتی از بدن، CBT ممکن است شامل شناسایی و به چالش کشیدن خودگویی منفی و یادگیری مهارت های مقابله ای جدید برای مدیریت احساسات و موقعیت های دشوار باشد.

درمان مبتنی بر خانواده: درمان خانواده محور نوعی درمان است که اغلب برای درمان اختلالات خوردن در نوجوانان و جوانان استفاده می شود. درمانگر خانواده را در روند درمان مشارکت می دهد و بر بهبود مهارت های ارتباطی و حل مسئله تمرکز می کند.

رویکردهای مبتنی بر ذهن آگاهی: رویکردهای مبتنی بر ذهن آگاهی، مانند کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR)، می تواند به افراد کمک کند تا رابطه ای پذیرنده تر و بدون قضاوت با بدن خود ایجاد کنند.

درمان پزشکی: در برخی موارد، درمان پزشکی ممکن است برای رسیدگی به مسائل بهداشتی زمینه‌ای که به نارضایتی بدن کمک می‌کنند، ضروری باشد.

گروه‌های حمایتی: گروه‌های حمایتی می‌توانند محیطی امن و حمایت‌کننده را برای افراد فراهم کنند تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارند و با دیگرانی که درگیر مبارزات مشابهی هستند ارتباط برقرار کنند.