سرخوردگی یک احساس نارضایتی است که اغلب با احساس ناامیدی، عصبانیت یا آزردگی همراه است.

ممکن است از موقعیت‌ های مختلفی ناشی شود، مانند زمانی که چیزی طبق برنامه پیش نمی‌رود، زمانی که احساس می‌کنیم گیر افتاده‌ایم یا نمی‌توانیم پیشرفت کنیم، یا زمانی که با موانع یا چالش‌ هایی مواجه می‌شویم که غیرقابل عبور به نظر می‌رسند.

سرخوردگی و ناامیدی یک تجربه مشترک بشری است و می تواند انگیزه ای قوی برای غلبه بر موانع و رسیدن به اهدافمان باشد. با این حال، در صورت عدم کنترل، ناامیدی همچنین می تواند منجر به احساس افسردگی شود. یافتن راه‌ های سالم برای مقابله با ناامیدی، مانند استراحت، جستجوی حمایت از دیگران یا یافتن راه‌حل‌های جایگزین برای مشکلات، مهم است.

بیشتر بخوانید : خودخواهی

نشانه های سرخوردگی

نشانه‌های زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است فردی دچار ناامیدی شود. در اینجا چند علامت رایج وجود دارد:

بی قراری: ناامیدی می تواند باعث شود که فرد احساس بی قراری یا ناتوانی در نشستن کند.

تحریک پذیری یا عصبانیت: ناامیدی می تواند باعث شود که فرد به راحتی با گفتار یا اعمال دیگران آزرده یا عصبانی شود.

خودگویی منفی: سرخوردگی می تواند منجر به یک خود گویی درونی منفی شود، جایی که فرد ممکن است از خود انتقاد کند یا احساس کند به اندازه کافی خوب نیست.

به تعویق انداختن کارها: زمانی که فردی ناامید است، ممکن است از انجام وظایف اجتناب کند یا به عنوان راهی برای مقابله به تعویق بیفتد.

علائم فیزیکی: ناامیدی می تواند به صورت فیزیکی به صورت تنش در بدن، سردرد یا معده درد ظاهر شود.

مهم است که توجه داشته باشید که هرکسی سرخوردگی را متفاوت تجربه می کند و همه این علائم را نشان نمی دهند. به‌علاوه، برخی از این نشانه‌ها می‌توانند نشان‌دهنده دیگر حالات عاطفی باشند، بنابراین هنگام ارزیابی اینکه آیا فردی ناامید است، باید زمینه و سایر عوامل را در نظر گرفت.

بیشتر بخوانید : منفی نگری

دلایل ناامیدی

دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است یک نفر احساس ناامیدی کند. در اینجا چند مورد رایج وجود دارد:

موانع: وقتی با موانع مواجه می‌شویم که ما را از دستیابی به اهدافمان باز می‌دارند، ممکن است ناامیدکننده باشد.

عدم کنترل: زمانی که احساس می کنیم کنترلی بر موقعیتی نداریم، می تواند منجر به احساس ناامیدی شود.

انتظارات غیر واقعی: وقتی انتظارات غیر واقعی از خود یا دیگران در نظر می گیریم، ممکن است زمانی که آنها را برآورده نکنیم ناامید شویم.

تعارضات بین فردی: زمانی که با دیگران درگیری داریم، تلاش برای حل آنها می تواند ناامید کننده باشد.

احساس غرق شدن در کارها: وقتی احساس می کنیم مسئولیت های زیادی داریم که توان انجام آن ها را نداریم، می تواند منجر به احساس ناامیدی شود.

احساس گیر افتادن: وقتی احساس می کنیم در حال پیشرفت نیستیم یا در موقعیتی گیر کرده ایم، ممکن است ناامید کننده باشد.

کمبود منابع: وقتی منابع لازم برای انجام یک کار یا هدف را نداریم، ممکن است سبب سرخوردگی شود.

اینها تنها چند نمونه از دلایلی هستند که چرا ممکن است یک نفر احساس ناامیدی کند. مهم این است که به یاد داشته باشید که هرکسی ناامیدی را متفاوت تجربه می کند و آنچه ممکن است برای یک نفر ناامید کننده باشد ممکن است برای دیگری نباشد.

بیشتر بخوانید : بی انگیزگی

درمان سرخوردگی

درمان ناامیدی شامل یافتن راه‌های سالم برای کنار آمدن با احساسات و علل اساسی ناامیدی است. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که ممکن است مفید باشد:

استراحت کنید: گاهی اوقات، استراحت از موقعیتی که باعث ناامیدی می شود می تواند کمک کننده باشد. این می تواند شامل دور شدن از کار یا موقعیت برای چند دقیقه یا استراحت طولانی تر برای شرکت در یک فعالیت آرامش بخش باشد.

ذهن آگاهی را تمرین کنید: ذهن آگاهی شامل حضور در لحظه و پذیرش افکار و احساسات خود بدون قضاوت است. تمرین تمرکز حواس می تواند به ما کمک کند ثابت قدم بمانیم و احساس ناامیدی را کاهش دهیم.

به دنبال حمایت باشید: صحبت با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده، یا کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان مانند روانشناس یا روانپزشک، می تواند حمایت کند و به ما در پردازش احساسات کمک کند.

افکار منفی را اصلاح کنید: وقتی احساس ناامیدی می کنیم، به راحتی در الگوهای تفکر منفی قرار می گیریم. قالب بندی مجدد افکار منفی به افکار مثبت یا واقع بینانه می تواند به ما کمک کند تا احساس امیدواری و انگیزه بیشتری داشته باشیم.

حل مشکل: گاهی اوقات، ناامیدی ناشی از احساس گیر افتادن یا عدم اطمینان از چگونگی ادامه دادن است. حل مسئله می تواند به ما در شناسایی راه حل ها و حرکت رو به جلو کمک کند.

خودمراقبتی را تمرین کنید: درگیر شدن در فعالیت هایی که باعث ارتقای مراقبت از خود می شود، مانند ورزش، خواب کافی و خوردن یک رژیم غذایی سالم، می تواند به کاهش احساس ناامیدی کمک کند.

متخصصان ما در مرکز روانشناسی سپید در غرب تهران خدمات تخصصی روانشناسی و روان درمانی را برای انواع اختلالات روحی – روانی ارائه می دهند.