مثبت اندیشی به مدیریت استرس کمک می کند و حتی می تواند سلامت شما را بهبود بخشد.
لیوان شما نیمه خالی است یا نیمه پر؟ اینکه چگونه به این سوال قدیمی پاسخ می دهید ممکن است منعکس کننده دیدگاه شما نسبت به زندگی، نگرش شما نسبت به خودتان و خوش بین بودن یا بدبین بودن شما باشد و حتی ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد.
در واقع، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که ویژگی‌های شخصیتی مانند خوش‌بینی و بدبینی می‌تواند بر بسیاری از بخش های سلامت و رفاه شما تأثیر بگذارد. تفکر مثبت که معمولاً با خوش بینی همراه است، بخش کلیدی مدیریت موثر استرس است. و مدیریت موثر استرس با فواید بسیاری برای سلامتی همراه است. اگر تمایل دارید بدبین باشید، ناامید نشوید ، می توانید مهارت های تفکر مثبت را یاد بگیرید.
درک مثبت اندیشی
تفکر مقبت به این معنا نیست که موقعیت های کمتر خوشایند زندگی را نادیده بگیرید. مثبت اندیشی فقط به این معنی است که شما به شیوه ای مثبت و سازنده تر به ناخوشایند نزدیک می شوید. شما فکر می کنید بهترین اتفاق می افتد، نه بدترین.
تفکر مثبت اغلب با خود گفتاری شروع می شود. خودگویی جریان بی پایانی از افکار ناگفته است که در سر شما می گذرد. این افکار خودکار می توانند مثبت یا منفی باشند. برخی از خودگویی های شما ناشی از منطق و عقل است. سایر صحبت های خود ممکن است ناشی از تصورات نادرستی باشد که شما به دلیل کمبود اطلاعات یا انتظارات ناشی از ایده های از پیش تعیین شده درباره آنچه ممکن است اتفاق بیفتد ایجاد کنید.
اگر افکاری که در سرتان می گذرد عمدتا منفی هستند، احتمالاً دیدگاه شما نسبت به زندگی بدبینانه تر است. اگر افکار شما عمدتا مثبت هستند، احتمالاً یک خوش بین هستید – کسی که تفکر مثبت را تمرین می کند.
فواید مثبت اندیشی برای سلامتی
محققان به بررسی اثرات خوش بینی بر سلامتی ادامه می دهند. مزایای سلامتی که تفکر مثبت ممکن است فراهم کند عبارتند از:
- افزایش طول عمر
- کاهش خطر بروز افسردگی
- سطوح پایین تر ناراحتی و درد
- مقاومت بیشتر در برابر بیماری ها
- کاهش خطر مرگ ناشی از شرایط تنفسی
- کاهش خطر مرگ ناشی از عفونت
- مهارت های مقابله ای بهتر در هنگام سختی ها و زمان های استرس
- سلامت روانی و جسمی بهتر
- کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان
- افزایش سلامت قلب و عروق و کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی – عروقی و سکته مغزی
مشخص نیست چرا افرادی که درگیر تفکر مثبت هستند این فواید سلامتی را تجربه می کنند. یک نظریه این است که داشتن یک دیدگاه مثبت شما را قادر می سازد تا با موقعیت های استرس زا بهتر کنار بیایید، که اثرات مضر سلامتی استرس بر بدن شما را کاهش می دهد.
همچنین تصور می‌شود که افراد مثبت‌اندیش و خوش‌بین تمایل به سبک زندگی سالم‌تری دارند ، آنها فعالیت بدنی بیشتری دارند، از رژیم غذایی سالم‌تری پیروی می‌کنند و از سیگار و الکل دوری می کنند.
شناسایی تفکر منفی
مطمئن نیستید که خودگویی شما مثبت است یا منفی؟ برخی از اشکال رایج خودگویی منفی عبارتند از:
- فیلتر کردن. شما جنبه های منفی یک موقعیت را بزرگ می کنید و تمام جنبه های مثبت را فیلتر می کنید. به عنوان مثال، شما یک روز عالی در محل کار داشته اید. شما وظایف خود را زودتر از موعد انجام دادید و به خاطر انجام یک کار سریع و کامل مورد تحسین قرار گرفتید. آن شب، شما فقط روی برنامه خود تمرکز می کنید تا کارهای بیشتری را انجام دهید و تعریف هایی که دریافت کرده اید را فراموش کنید.
- شخصی سازی. وقتی اتفاق بدی رخ می دهد، شما به طور خودکار خود را سرزنش می کنید. به عنوان مثال، می شنوید که یک شب بیرون از خانه با دوستان لغو شده است، و تصور می کنید که تغییر در برنامه ها به این دلیل است که هیچ کس نمی خواست کنار شما باشد..
- بزرگنمایی. شما از مشکلات جزئی ، یک غول می سازید.
- کمال گرایی. رعایت استانداردهای غیرممکن و تلاش برای کاملتر بودن، خود را در معرض شکست قرار می دهد.
- دو قطبی. شما چیزها را فقط خوب یا بد می بینید (صفر و یک) . حد وسطی وجود ندارد.فاجعه ساز. شما به طور خودکار بدترین ها را بدون واقعیت پیش بینی می کنید که بدتر اتفاق خواهد افتاد.
- سرزنش کردن. سعی می کنید به جای خودتان بگویید که شخص دیگری مسئول اتفاقی است که برای شما افتاده است. از مسئولیت پذیری در قبال افکار و احساسات خود اجتناب می کنید.
هر روز تفکر مثبت را تمرین کنید
اگر تمایل به داشتن دیدگاه منفی دارید، انتظار نداشته باشید که یک شبه خوش بین شوید. اما با تمرین، در نهایت خودگویی شما حاوی انتقاد کمتر از خود و پذیرش بیشتر خود خواهد بود. همچنین ممکن است نسبت به دنیای اطرافتان کمتر انتقاد کنید.
وقتی حالت ذهنی شما به طور کلی خوش بینانه است، بهتر می توانید استرس های روزمره را به روشی سازنده تر مدیریت کنید. این توانایی ممکن است به فواید مثبت تفکر مثبت برای سلامتی کمک کند.
کلمات مرتبط :
مثبت اندیشی – تفکر مثبت – مرکز روانشناسی در غرب تهران – کلینیک مشاوره روانشناسی در جنت آباد
